El XIX Circuito Provincial de Carreras Populares que organiza la Diputación de Albacete cuenta con un buen número de carreras asequibles para todas aquellas personas que quieran iniciarse en este deporte.

Las pruebas catalogadas como Tipo C, de corta distancia, son idóneas para los atletas principiantes, ya que sus distancias siempre son inferiores a los 12.000 metros de trazado. Pero hay otras incluso más indicadas para que puedas dar tus primeros pasos en el mundo del atletismo popular. Son las carreras de iniciación, pruebas que cuentan con menos de 7.000 metros de distancia destinadas a hacer más sencilla la participación en el Circuito de aquellos corredores que se inician en el running.

¿Estás pensando en participar en alguna de las carreras populares que tiene el calendario? En este artículo te dejamos 5 consejos para participar en una carrera popular.

1-. Carrera de Iniciación

Si vas a correr por primera vez, escoger una carrera sencilla debe ser tu primera elección. El Circuito Provincial tiene pruebas de todo tipo, por lo que es importante que centres tu participación en aquellas carreras que mejor se adapten a tus cualidades.

De todas las pruebas de corta distancia, debes optar por alguna que tenga un trazado asequible, predominantemente llano. Como hablábamos antes, existen carreras que cuentan con pruebas de Iniciación paralelas a la Carrera Popular principal. Si eres principiante, empieza por alguna de estas. Por ejemplo, Casas Ibáñez tiene una carrera de Iniciación de 8 kilómetros este próximo sábado. 

Más adelante, localidades como Villarrobledo, Madrigueras, La Roda, Albacete, Fuenteálamo, Villamalea, Tarazona de La Mancha y Hellín también tienen este tipo de pruebas paralelas en las que puedes iniciarte sin problemas.

2-. Plan de entrenamientos

Una vez que has decidido la prueba en la que quieres participar, debes planificar tus entrenamientos para llegar a la carrera en las mejores condiciones físicas posibles. Debes entrenar con periodicidad, aumentando progresivamente la distancia que recorres. Tu objetivo debe ser asegurarte de que puedes aguantar el trazado sin problemas.

Para tener un plan de entrenamientos adecuado solicita ayuda a profesionales. Busca un entrenador personal que pueda planificarte los ejercicios de cara a esa carrera. Si conoces a algún corredor que participa habitualmente en el Circuito Provincial, también podrá ayudarte con consejos.

3-. Equipación adecuada

El día de la prueba debes llevar una equipación adecuada para una carrera popular. En relación a la ropa, te recomendamos que utilices unos pantalones y una camiseta cómodos. Si la ropa que lleves puesta es fresca, transpirará mejor y estarás más cómodo durante la prueba. Hablando de comodidad, no olvides de ponerte calcetines para evitar cualquier tipo de rozadura de las zapatillas.

Y precisamente las zapatillas son otro aspecto importante de tu equipación. Un calzado cómodo es el más adecuado para correr. Escoge el que mejor se amolde a tu pisada. En este sentido también es bueno que busques consejos en profesionales. No corras con las primeras zapatillas que encuentres. Busca zapatillas de running y elige la que mejor le venga a tu pie.

4-. Hidratación en la prueba

Aunque vayas a comenzar por una carrera de corta distancia, la hidratación durante la prueba es esencial, sobre todo si ese día te encuentras con unas temperaturas elevadas. Todas las carreras populares tienen varios puntos de avituallamiento líquido a disposición de los corredores.

Hidrátate siempre que pases por ellos. En muchos casos es preferible aminorar la marcha y aprovechar para hidradarte en lugar de pasar de largo. Si no bebes y te hidratas de forma adecuada puedes sufrir algún desfallecimiento que te impida continuar y finalizar la prueba.

5-. Descanso y recuperación

Descansar adecuadamente es esencial. Primero, durante el periodo de entrenamientos previo a la carrera. Descansa bien tras los entrenamientos, recupera tus músculos entre sesión y sesión, ya que una carga excesiva de trabajo sin una buena preparación física puede depararte alguna lesión.

Duerme bien los días previos a la carrera. Si corres por primera vez, es lógico que tengas nervios de cara a ese estreno en una carrera popular. Por eso debes buscar el mejor descanso posible, para que el día de la prueba no tengas más cansancio de lo normal. Llega con tiempo a la prueba para calentar adecuadamente, para que tus músculos vayan cogiendo el tono adecuado para afrontar el recorrido.

Y disfruta. Porque lo más importante es que disfrutes del Circuito Provincial de Carreras Populares.


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